เป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย ได้รับจาก ข้าว แป้ง น้ำตาล ผัก ผลไม้ จำเป็นต้องได้รับให้เพียงพอกับการออกกำลังกาย โดยควรทานในปริมาณน้อยๆแต่บ่อยๆ เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานไปใช้ได้เพียงพอ ไม่เหลือเก็บสะสมไว้ ควรทานคาร์โบไฮเดรตที่เป็นธรรมชาติ ไม่ผ่านการขัดสี

วิธีการ วางแผนการออกกำลังกายด้วยตัวเอง

หลายๆคนที่เป็นมือใหม่พึ่งออกกำลังกายอาจมีคำถามมากมายค่ะ ซึ่งดาวก็เคยเป็นหนึ่งในนั้นเช่นกันที่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน รู้ในทางทฤษฎีว่าทำยังไง แต่พอมาเริ่มจริงๆกับตัวเองกลับไม่รู้ว่าต้องทำยังไง ดังนั้นไม่ต้องห่วงค่ะ วันนี้ดาวจะมาไขความกระจ่างไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการออกกำลังกาย การกำหนดเป้าหมายและที่สำคัญคือการปรับอาหารสำหรับผู้ที่พึ่งเริ่มต้นในบทความนี้ค่ะ

เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะพัก

เมื่อต้องการลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่มักนึกถึงการออกกำลังกายเป็นอันดับแรก เพราะการออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน และนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยทำให้อารมณ์ดี เสริมสร้างกระดูกแข็งแรง และลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรัง การเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเองและทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ได้รับประโยชน์ทั้งทางกายและจิตใจในระยะยาว

โภชนาการและอาหารที่ร่างกายควรได้รับก่อนออกกำลังกาย

วิ่ง ออกกำลังกาย วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งยังไงให้ผอม ไปอ่านวิธีที่ถูกต้องกัน รับรองลดความอ้วนได้แน่

ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น น้ำนม อาหารออกกําลังกาย ชีส เนยสด โยเกิร์ต เป็นต้น เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

หลังออกกำลังกายเสร็จ การกินส้มที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสักผลจะช่วยเพิ่มความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าให้กับคุณได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งจะช่วยคลายความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็วทันใจ รวมทั้งส้มยังมีคาร์โบไฮเดรตด้วย และที่สำคัญไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะฉะนั้นลองหาส้มมาไว้กินหลังออกกำลังกายกันดูได้เลยค่ะ

ผัก: กะหล่ำดาว, บร็อคโคลี, หน่อไม้ฝรั่ง

อย่ากลัวการที่ต้องรู้ รอบอก รอบเอว น้ำหนัก ส่วนสูงค่ะ ของตัวเองค่ะ เราต้องทำการจดบันทึกของการเริ่มต้นและการเปลี่ยนแปลงทุกครั้งเมื่อเราทำตามโปรแกรมที่ได้วางไว้ค่ะ เพื่อได้สำรวจตัวเองว่าโปรแกรมที่ได้ออกเหมาะสมกับตัวเองไหมถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงก็ให้ทำการปรับเปลี่ยนโปรแกรมค่ะ

ออกให้ฟิต กินให้เป็น เติมเต็มสุขภาพดี

เส้นใยหนืด ตัวช่วยลดน้ำหนักตัวจริง

เป็นคนที่สนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย ชอบทำอาหาร ชอบอ่านหนังสือที่ไม่ใช่หนังสือเรียน หาเวลาเที่ยวตลอดเวลา รักทะเล ภูเขา ติดกาแฟเป็นชีวิตจิตใจ และเขียนบล็อกเพราะอยากให้ทุกคนที่ได้อ่านหันมาดูแลสุขภาพ ได้แรงบันดาลใจ และรู้จักเพื่อนใหม่ๆ